Šiuolaikiniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje labai svarbu palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Vienas svarbiausių sveikatos aspektų – cholesterolio kiekio valdymas. Didelis cholesterolio kiekis gali sukelti įvairių širdies ir kraujagyslių problemų, tačiau gera žinia ta, kad yra veiksmingų būdų, kaip natūraliai jį sumažinti. Šiame straipsnyje nagrinėsime strategijas, gyvenimo būdo pokyčius ir pateiksime patarimus, kaip sumažinti cholesterolį kraujyje be vaistų ir gyventi sveika širdimi.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, randama jūsų organizme ir tam tikruose maisto produktuose. Ji būtina ląstelių membranų ir hormonų statybai, tačiau per didelis jos kiekis gali sukelti sveikatos problemų.
Cholesterolio rūšys
MTL (mažo tankio lipoproteinai)
Dažniausiai vadinamas „bloguoju cholesteroliu“, MTL gali kauptis arterijose, todėl gali susidaryti apnašų ir aterosklerozės.
DTL (didelio tankio lipoproteinai)
DTL, arba „gerasis cholesterolis“, padeda pašalinti MTL iš kraujotakos ir taip sumažina širdies ligų riziką.
Kaip sumažinti cholesterolį kraujyje?
Prieš pradėdami kelionę cholesterolio kiekio mažinimo link, labai svarbu žinoti savo dabartinį cholesterolio kiekį. Reguliarus cholesterolio kiekio tikrinimas padės jums stebėti savo pažangą.
Mitybos pokyčiai
Kaip sumažinti cholesterolį kraujyje įtraukiant į savo mitybą širdžiai naudingus maisto produktus?
- Padidinkite skaidulų suvartojimą: avižose, pupelėse ir vaisiuose gausu tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
- Sveiki riebalai: į savo mitybą įtraukite sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus, šaltinių.
- Omega-3 riebalų rūgščių: Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir graikiniai riešutai, yra puikūs omega-3 rūgščių, kurios gali sumažinti trigliceridų kiekį ir širdies ligų riziką, šaltiniai.
Žalingų maisto produktų vengimas
- Transriebalai: atsisakykite transriebalų, kurių yra daugelyje perdirbtų ir keptų maisto produktų.
- Sotieji riebalai: mažinkite sočiųjų riebalų, esančių raudonoje mėsoje ir riebiuose pieno produktuose, suvartojimą.
Taip pat skaitykite: „Ko nevalgyti, kai yra padidėjęs cholesterolio kiekis“.
Reguliari mankšta
Per savaitę bent 150 minučių užsiimkite vidutinio intensyvumo aerobine veikla arba 75 minutes intensyviai sportuokite. Fiziniai pratimai gali padėti padidinti DTL ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
Papildomų kilogramų atsikratymas
Perteklinio svorio metimas gali turėti didelę įtaką cholesterolio kiekiui. Net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali pagerinti rodiklius.
Mesti rūkyti
Rūkymas ne tik kenkia plaučiams, bet ir mažina DTL cholesterolio kiekį. Metimas rūkyti yra labai svarbus žingsnis siekiant geresnės širdies sveikatos.
Ribokite alkoholio vartojimą
Nors saikingas alkoholio vartojimas gali būti naudingas, per didelis alkoholio kiekis gali padidinti trigliceridų kiekį ir prisidėti prie aukšto kraujospūdžio.
Stresas ir cholesterolis
Lėtinis stresas gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui. Raskite sau tinkamų streso mažinimo būdų, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą.
Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų pasirinkimo
Kai kuriais atvejais vien gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti. Gydytojas gali paskirti vaistų, padedančių veiksmingai valdyti cholesterolio kiekį.
Cholesterolio kiekio mažinimas – tai kelionė sveikesnės širdies ir ilgesnio bei laimingesnio gyvenimo link. Pakeitę mitybą, padidinę fizinį aktyvumą, reguliuodami svorį ir pasirinkę širdžiai sveiką gyvenimo būdą, galite natūraliai pasiekti mažesnį cholesterolio kiekį. Atminkite, kad šiems pokyčiams reikia laiko, todėl būkite kantrūs ir nuoseklūs.
[…] Taip pat skaitykite: „Patarimai, kaip sumažinti cholesterolį kraujyje be vaistų“. […]