Vitamino D3 trūkumas – kokie simptomai ir poveikis?

Vitaminas D labai svarbus ne tik sveikam kaulų vystymuisi, bet ir bendrai žmogaus sveikatai. Vitaminas D gaminasi organizme, kai saulės spinduliai odoje esančią cheminę medžiagą paverčia aktyviu vitaminu (kalciferoliu). Priklausomai nuo gyvenamosios vietos ir gyvenimo būdo, vitamino D gamyba gali sumažėti arba visiškai sustoti, todėl atsiranda vitamino D trūkumas. Kodėl tai pavojinga? Skaitykite toliau!

Vitamino D3 trūkumas – simptomai

Kada kalbame apie vitamino D trūkumą? Kai 25-hidroksivitamino D (25(OH)D), parametro, naudojamo šio vitamino kiekiui žmogaus organizme įvertinti, koncentracija yra mažesnė nei 50 nmol/l. Taip pat išskiriamas vitamino D trūkumas, kai koncentracija yra dar mažesnė – mažesnė nei 25 nmol/l. Esant vitamino D trūkumui, ypač pasireiškia tokie simptomai kaip:

• osteoartikuliniai skausmai,
• lėtinis silpnumas,
• sunku vaikščioti, išlaikyti pusiausvyrą,
• padidėjęs plaukų slinkimas,
• nuolatinis galvos skausmas,
• depresija, nuotaikų svyravimai,
• nemiga,
• polinkis į mėlynes,
• padidėjęs prakaitavimas,
• sunkumai numesti svorio (nepaisant dietos ir gyvenimo būdo korekcijų),
• nuolatinis šalčio jausmas,
• periodonto ligos,
• regėjimo sutrikimai,
• virškinimo trakto sutrikimai.

Vitamino D3 trūkumas – poveikis

Ilgalaikis vitamino D trūkumas suaugusiesiems sukelia osteoporozę, nenormalią kaulų struktūrą, raumenų silpnumą. Dėl tokio poveikio gali kilti didelė tolesnio sveikatos ar net gyvybės praradimo rizika (pvz., padidėja sunkių kritimų, lūžių, dėl kurių tenka ilgai nejudėti, rizika).

Taip pat žinoma nemažai tyrimų, patvirtinančių, kad lėtinis vitamino D trūkumas labai padidina riziką susirgti depresija. Didžiajai daugumai žmonių, kuriems diagnozuota depresija, taip pat būdingas vitamino D trūkumas.

Vitamino D3 trūkumas ir svorio padidėjimas

Vitamino D trūkumas gali ne tik sukelti rimtų sveikatos problemų, bet ir trukdyti numesti svorio bei skatinti jį išlaikyti. Pirmiausia šis poveikis susijęs su vitamino D poveikiu endokrininės sistemos veiklai, o hormonai yra labai susiję su medžiagų apykaitos procesais, taigi ir su svorio palaikymu. Nustatyta, kad nutukusiems žmonėms (dažniausiai) būdingas vitamino D trūkumas, o normalaus kūno svorio žmonės dažniau turi pakankamą vitamino D kiekį. Labiausiai tikėtina, kad nutukusiems žmonėms būdingas mažas vitamino D kiekis organizme dėl to, kad šis vitaminas, kaip riebaluose tirpus junginys, kaupiasi riebaliniame audinyje, todėl jo nėra organizmo kraujyje ir jis negali būti tinkamai panaudotas.

Kaip greitai papildyti vitamino D3 trūkumą?

Su maistu gaunama tik 10% žmogui reikalingo vitamino D – deja, įprastame maiste šio junginio yra labai mažai. 90-95% vitamino D žmogaus organizme susintetinama odoje veikiant saulės spinduliams. Kadangi saulė yra geriausias vitamino D šaltinis, patartina 15-20 minučių mėgautis saule nesitepant kremu nuo saulės (po to patartina pasitepti kremu su SPF). Čia verta paminėti, kad tamsesnės odos žmonės turi daugiau laiko praleisti saulėje, kad pasigamintų pakankamas vitamino D kiekis, nei šviesiaodžiai. Taip yra todėl, kad tamsesnėje odoje yra daugiau melanino – junginio, kuris gali slopinti aktyvaus vitamino D gamybą.

O geriausi riebaluose tirpstančio vitamino D turintys maisto produktai yra šie: žuvų taukai (ir apskritai riebios žuvys, pvz., silkė, ungurys, lašiša), kepenys, sūris, sviestas ir kiaušinio trynys.

Žinoma, tikslus vitamino D kiekis jūros gėrybėse ir žuvyse gali skirtis, priklausomai nuo vartojamo produkto rūšies, kur ir kada jis buvo sugautas. Kita vertus, vitamino D kiekiui kiaušinio trynyje gali turėti įtakos, pavyzdžiui, viščiukų mityba (lesalo rūšis ir vitamino D kiekis jame). Nepaisant to, prieš griebiantis papildų, visada patartina užtikrinti saulės šviesą ir įvairiapusę mitybą, kad vitaminas D būtų papildytas.

Didelis vitamino D3 trūkumas

Didelis vitamino D trūkumas gali sukelti tokias pasekmes:

• vaikų augimo sutrikimai,
• kaulų formavimosi ydos,
• raumenų silpnumas,
• sąnarių deformacijos.

Didelis vitamino D trūkumas suaugusiesiems sukelia osteomaliaciją. Osteomaliacija sukelia kaulų silpnumą, kaulų skausmą ir raumenų atrofiją.

Vitamino D3 trūkumas ir prakaitavimas

Esant vitamino D trūkumui, taip pat gali pasireikšti pernelyg didelis prakaitavimas, ypač galvos ir kaklo srityje. Taip pat gali pakilti kūno temperatūra, net ir esant normaliai veiklai.

Vitamino D3 trūkumas vaikams (simptomai)

Vitaminas D yra labai svarbus, ypač kūdikystėje ir vaikystėje. Jis padeda normaliai vystytis ir augti skeleto sistemai. Vitamino D trūkumas vaikams gali sukelti tokias pasekmes:

• rachitas,
• osteomaliacija,
• dažnos infekcijos,
• kaulų, nugaros, raumenų skausmas,
• kaulų atrofija,
• plaukų slinkimas,
• lėtinis nuovargis, mieguistumas, nenoras užsiimti veikla.

Vitamino D trūkumas vaikams, ypač ankstyvajame gyvenimo etape, gali sukelti rimtų problemų. Tokiu atveju labai svarbu profesionaliai gydyti vitamino D trūkumą. Toliau rasite rekomenduojamų dozių vaikams, kuriems trūksta vitamino D, pavyzdžių:

• jei vaikui mažiau nei 3 mėnesiai, 90 dienų kasdien skiriama 2000 TV vitamino D,
• 2000 TV per dieną (90 dienų) arba 50 000 TV kaip vienkartinė vitamino D dozė 3-12 mėnesių amžiaus vaikams,
• 1-12 metų amžiaus vaikams skiriama 3000-6000 TV dozė 90 dienų arba vienkartinė 100 000 TV dozė,
• vyresniems nei 12 metų vaikams skiriama 6000 TV (90 dienų) arba vienkartinė 150 000 TV vitamino D dozė.

Tačiau saugokitės – dozę visada turėtų individualiai rekomenduoti gydantis gydytojas.

Vitamino D3 trūkumas suaugusiesiems

Vitamino D poreikis organizme priklauso nuo amžiaus ir kitų veiksnių, pavyzdžiui, kūno svorio ir bendros sveikatos būklės. Su amžiumi vitamino D poreikis organizme didėja.

Kartu verta paminėti, kad ir labai didelis vitamino D kiekis nesuteikia organizmui jokios papildomos naudos, o savo ruožtu gali sukelti įvairių kitų sveikatos problemų. Verta bent kartą per metus ištirti vitamino D kiekį kraujyje ir išsiaiškinti, ar neturime problemų dėl šios medžiagos kiekio organizme.