Nugaros skausmas: pagrindinės priežastys, simptomai ir kaip greitai palengvinti

Kodėl atsiranda nugaros skausmas?

Nugaros skausmas yra vienas dažniausių nusiskundimų Lietuvoje. Jis gali būti:

• staigus (ūmus)
• ilgalaikis (lėtinis)

Dažniausios priežastys:

✔ 1. Raumenų įtampa

Dėl sėdimo darbo, netaisyklingos laikysenos.

✔ 2. Stuburo disko išvarža

Skausmas pereina į koją.

✔ 3. Sėdimas darbas

Ilgas sėdėjimas deformuoja juosmenį.

✔ 4. Miegojimas ant netinkamo čiužinio

Per minkštas čiužinys iškreipia stuburą.

✔ 5. Stresas

Raumenys įsitempia automatiškai.

Nugaros skausmo simptomai

• skausmas juosmens srityje
• skausmas, pereinantis į koją
• tirpimas
• sustingimas
• riboti judesiai

Kaip greitai palengvinti nugaros skausmą?

✔ 1. Šiluma arba šaltis

Šaltis mažina uždegimą, šiluma atpalaiduoja raumenis.

✔ 2. Tempimo pratimai (5 minutės)

Efektyviausi:

• „katės karvės“ tempimas
• dubens pasukimai
• keliai prie krūtinės

✔ 3. Reguliarus vaikščiojimas

Pakanka 20–30 minučių kasdien.

✔ 4. Masažas

Net 10 min. masažas sumažina įtampą.

✔ 5. Ergonomiška darbo vieta

Rankos ir monitorius turi būti akių lygyje.

Kada reikia kreiptis į gydytoją?

• jei skausmas tęsiasi > 2 savaites
• jei skausmas plinta į kojas
• jei atsiranda tirpimas ar silpnumas
• jei įvyko trauma