Sveikata
Koks yra normalus kraujospūdis? Lentelė pagal amžių ir kaip jį sumažinti natūraliai
Kas yra normalus kraujospūdis?
Kraujospūdis – tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieneles. Jis matuojamas dviem skaičiais:
- Sistolinis (viršutinis) – kai širdis susitraukia
- Diastolinis (apatinis) – kai širdis atsipalaiduoja
Pasaulio sveikatos organizacijos norma:
➡ 120/80 mmHg
Tai laikoma sveiku, idealiu kraujospūdžiu.
Kraujospūdžio normos pagal amžių
| Amžius | Normalus kraujospūdis | Padidėjęs | Aukštas |
|---|---|---|---|
| 18–30 m. | 115–120 / 75–80 | 120–129 / <80 | 130+ / 80+ |
| 30–45 m. | 118–125 / 76–82 | 126–139 / <89 | 140+ / 90+ |
| 45–60 m. | 120–135 / 78–85 | 135–145 / <89 | 145+ / 90+ |
| 60+ m. | 125–140 / 80–88 | 141–149 / <90 | 150+ / 90+ |
Svarbu: su amžiumi kraujospūdis natūraliai šiek tiek kyla.
Padidėjusio kraujospūdžio simptomai
Dažniausi simptomai:
- galvos skausmas
- širdies plakimas
- veido paraudimas
- svaigulys
- naktinis prakaitavimas
- nerimas
- kaklo įtampa
Kartais simptomų nebūna visai.
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį?
✔ 1. Sumažinti druskos kiekį
Per dieną ne daugiau 5 g.
✔ 2. Gerti daugiau vandens
Ne mažiau 1.5–2 l.
✔ 3. Vaikščiojimas 30 min. per dieną
Pagerina kraujagyslių elastingumą.
✔ 4. Magnis ir kalis
Produktai: bananai, avokadai, riešutai, špinatai.
✔ 5. Atsisakyti rūkymo
Nikotinai siaurina kraujagysles.
✔ 6. Sumažinti stresą
Padeda gilus kvėpavimas ir meditacija.
Kada kreiptis į gydytoją?
- jei kraujospūdis viršija 140/90
- jei spaudimas aukštas kelias savaites
- jei atsiranda krūtinės skausmas ar tirpimas
